Ünlü Pilates Hocalarının Diyet Programları ve Tavsiyeleri

Ünlü Pilates Hocalarının Diyet Programları ve Tavsiyeleri

Pilates hocalarının başında gelen bir ünlü isim o, Ebru Şallı. Yirmi bir günlük diyet programının sunduğu ayrıcalıklar ile herkes evinde rahatlıkla kilo verebilir. Etkisi birçok kişi tarafından kanıtlanmış ve düzenli pilates ile zayıflanabildiği ortaya konulmuştur. Karın yağlarından kurtulmayı hedefleyerek kilo vermeyi hayal olmaktan çıkarmıştır. Diyet yaparken elbette sağlıklı beslenilmesi gerektiğinin de unutulmaması gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin ve istikrarlı olma ile sizde düz, sıkı ve şekilli bir karına sahip olabilirsiniz.

 

İstenilen kiloya kavuşmak düzenli egzersiz ile mümkün olacağından yeni başlayanlar için biraz zorlayıcı olabiliyor ancak zamanla vücut esneklik kazanacağından sabırlı olmak gerekiyor. Tek başına zayıflatma etkisi yüksek bir egzersiz programıdır. Özellikle karın bölgesindeki yağlanmadan şikayet eden kadınların denemesi gereken bir egzersiz türüdür.  Ünlü Plates Hocası Ebru Şallı’nın Uyguladığı ve uygulattığı diyet programları ve tavsiyeleri ile sizi baş başa bırakıyoruz.

 

 – Kaç kilo verilir?

 

Yirmi bir gün süren diyet programını uyguladığınızda sıkı bir spor ve beslenmenin sonucunda düz bir karına sahip olmak mümkündür ancak bu durum kişinin metabolizma hızına bağlı olarak da değişebilmektedir. İstikrarla ve programa bağlı kalınarak yapıldığında ortalama 7 ila 8 kilo vermek mümkündür. Ağırlıklı olarak karın kaslarındaki kilonun yakılması hedeflendiğinden kilo verirken sıkı bir karına da sahip olacaksınız. Çok ağır bir diyet programı olmadığı için kısa sürede sıkılaşıp forma girmek isteyenler ek egzersizleri de yapabilirler.

 

 -Beslenme

 

           Pilatesin vücudu şekle soktuğu ve yağların atılımını sağladığı kuşkusuzdur ancak evinde uygulayan bireylerin yeme alışkanlıklarına dikkat etmesi gerekmektedir. Az ve sık yemek yenmesini destekleyen program düzenli beslenme ile pilatesi desteklediğini savunmaktadır. Hayatında daha önce de diyet yapmış bireyler doğru yanlış kavramını daha iyi ayırt edebilseler de kuralları dikkate alarak zayıflamak daha faydalı olacaktır. Kalorisi yüksek bir besin olduğundan kızartma, aşırı yeme ve ambalajlı ürünlerinde tüketilmemesi tavsiye ediliyor.

 

Günlük beslenmede önemli yere sahip olan tatlı ihtiyacı için porsiyonlara bölünmüş meyve ve olmazsa olmaz tatlı krizleri için de hafif sütlü tatlılar tüketilebilir. Dengeli olmak şartıyla bireylerin istediklerini yiyebilmelerini savunan pilates hocası ara öğünleri atlamamak şartıyla yanınızda mutlaka düşük kalorili atıştırmalıkların bulunmasını öneriyor. Diyet programı boyunca bol bol su tüketilmelidir.

Doğru Bir  Diyet İçin Yemek Yapımında Kullanılan Malzemeler Neler Olmalıdır?

 

Günlük aldığı besin değerlerine önem veren insanların diyeti bir rutin haline getirmeleri için yiyeceklerinde kullanabilecekleri doğal ve kolayca tedarik edilebillen baharat ve yağlar vardır. Bunların en başında metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de olan zencefil vardır. Zencefili, az yağda yaptığınız yemeklerin içerisine bir çay kaşığı atmanız yeterlidir.

 

Bunun yanında tokluk hissi vermesi ile bilinen zerdaçal da aynı şekilde kullanılabilir. Evlerde en çok bulunan karabiber ve kekik de sade yogurt ile karıştırılıp tüketildiğinde yine sindirime yardımcı ve hızlandırıcı etkisi vardır. Diyet programlarında sıkça görülen salata, meyve, az yağda pişmiş sebze ve et yemeklerine ilave edeceğiniz biberiye veya zeytinyağı da hem yemeklerinizin tadını bozmayacak hem de diyetinize gözle görülür etkisi olacaktır.

 

Diyet programlarında kullanılan bir başka malzeme ise elma sirkesidir. Suyunuzda veya salatalarınızda kullanacağınız elma sirkesi, hem açlık hissinizi bastıracak hem de karın bölgesinde oluşan yağlanmayı azaltacaktır. Yemeklerin yanında olmazsa olmaz kullanılan yoğurt ise zayıflama ve diyet konusunda en baş sıralara konulan bir yiyecek olarak limonla birlikte tüketildiğinde yine karın ve bel kısmında ki yağlanmalardan daha kolay kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

 

 Diyet programlarında yanlış bilinen doğrular

 

Çoğu diyet programında kişilerin en çok hata yaptığı şey öğünlerini ikiye düşürüp; yağ, tuz ve şekeri tamamen kesmeleridir. İki öğün yemek yemek veya sabah kahvaltısını olabildiğince geç saatlere atmak vücudun yavaşlamasını ve güç kaybetmesine sebep olacaktır.

 

Bunların haricinde yağı tamamen kesmek yerine salatalarda kullanılacak olan biberiye veya zeytinyağına dönüp; et veya sebzeleri bir kaşık ayçiçek yağında kekik ve nane gibi metabolizmayı hızlandıran baharatlarla kavurmak veya kendi buharında pişirmek diyetinizin verimini artıracaktır.

 

 Spor yapıyorsanız tarifler değişebilir

 

Spor programları ile birlikte uygulanan diyetlerin içerikleri farklılaştığı için kullanılan malzeme veya ek malzemelerde değişecektir. Sporunuz amacına göre kilo aldıran veya zayıflatan ek malzemelerin kullanımı ve dozu da değişecektir.

Örneğin uyumadan önce yarı aç olarak tüketeceğiniz limonlu yoğurdun yerine; yemekten sonra içeceğiniz bal ve muzlu süt gelecektir ve öğünlerinizde kullandığınız kekik, zencefil, nane, karabiber gibi baharatları kaldırmanız gerekecektir.

 

Plates Hocası Ebru Şallı’dan Obezlere Uygun Diyet Yöntemleri

 

Obezite nedir?

 

Obezite, günümüzde gittikçe büyüyen bir sorun olarak karşımıza çıkan ve toplum sağlığını tehlikeye sokan bir hastalıktır. Tabii, obezite beraberinde birçok sağlık problemini de getirir. Örneğin kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı ve daha birçok iç hastalık hayatı tehdit etmektedir. Obezite ile en etkili başa çıkma şekli ise sağlıklı bir diyet yöntemidir.

 

 Obeziteye Karşı Uygun Diyet Yöntemi Nedir?

 

           Obez insanlar genellikle vücutlarının ağır olmasından dolayı spor yapmayı ve hareket etmeyi zor bulurlar. Ancak en uygun sağlıklı ve kalıcı kilo verme yöntemi diyeti sporla desteklemektir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme de çok önemlidir. Katı ve çeşitliği olmayan bir diyettense seçeneği çok olan bir diyet tercih etmek uzun sürede diyetin sürekliliğini de sağlayacaktır. Bu yöntem oldukça etkilidir. Peki, nelerden uzak durulmalı?

 

 Diyette Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

 

Diyette yüksek kalorili, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Özellikle abur cuburlar ve fast food yiyecekler çok büyük tehdittir. Gofret, bisküvi, cips ve çikolata gibi hazır yiyecekler insan sağlığı için çok büyük bir tehdit nedenidir. Sadece obez insanlar değil, her birey mümkün olduğunca fast food ve abur cuburdan kaçınmalıdır. Yüksek yağlı ve şekerli yiyecekler vücudun gücünü ve direncini kırar ve sağlıksız bir beden yaratır.

 

Bunlar yerine tatlı krizlerini daha sağlıklı bir seçenek olan bal ile geçirmeyi tercih edebilirsiniz. Bal hem doğal hem de insan dostu olması sebebi ile yeteri kadar tüketildiği zaman sağlığa zarar vermeyecektir.  Ya da hamur işi yemek yerine meyveli yulaf lapası yemek çok daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Aynı şekilde kuru ve taze meyveler de diyette tercih edilebilir. Özellikle kivi ve greyfurt içerdiği lifler ve az şekerden dolayı sağlıklı kabul edilmektedir. Diyet protein ağırlıklı ve az yağ, karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalıdır.

 

Ayrıca bu diyet günlük en az yarım saatlik yürüyüşle desteklenmelidir. Egzersiz olmadan diyetin çoğu zaman bir anlamı kalmamaktadır. Ekmekten vazgeçemeyenler için yenilen ekmek miktarı azaltılmalı ve tam buğday ya da kepekli ekmek tercih edilmelidir. Modern bir atıştırmalık tercihi olan raw barlar da içerdiği protein ve değerli yağlardan dolayı tercih edilebilir.

 

Bunlara ek olarak tamamen doğal olan stevia bitkisinin yaprakları da obez insanlar için sağlıklı bir tatlandırıcı alternatifi olabilir. Bunlarla beraber sağlıklı yemek ve spor iyi yaşamın anahtarıdır. Sadece obez bireyler için değil, sağlıklı yaşamak isteyen insanlar için de bu önemli bir noktadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Sponsorlu Bağlantılar