Hedef: Haftada 2 kilo vermek. Günlük kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 – 2 kilo verebilirsiniz.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 1 elma. Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 4 adet bisküvi. Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı. Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.
2. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 4 adet grisini. Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt. Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav. Gece : 1 armut.



3. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 1 adet simit Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata. İkindi : 4 adet diyet bisküvi. Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte. Gece : 1 adet ayva.
4. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi. Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 yarım simit. Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma.
5. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 porsiyon meyve. Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 porsiyon meyve.
6. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : Yarım simit. Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek Gece : 2 elma.
7. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek. Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 2 porsiyon meyve. Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece : 1 adet ayva ya da armut.