Kilosundan memnun olmayan ve kilo almak isteyenler için diyetisyen Güneş Aksüs’den kilo almaya çalışanlara öneriler.

Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın

Peynir. Zeytin. Bal. Zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates. Biber. Yumurta. Biraz ceviz. Fındık. Taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt.

Mutlaka ara öğün tüketin

Kuru meyveler. Taze meyveler. Kuru yemiş. Çekirdek atıştırın.

Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalı

Soslu ekmekleri deneyin. Börek. kısır. Kek gibi iştah açabilecek şeyler yiyin.  Ama bu öğünlerin akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin.

Sıvılardan da enerji sağlayın

Aralarda çay yerine meyve suyu. Ayran. Sütlü kahveler. Meyveli-ballı süt. Meyve suyu-soda, gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin. Yanına biraz bisküvi ve kurabiye isteyin.

Düzene ihtiyacınız var

Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin. Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz.

Yemekten sonra mutlaka meyve yiyin

Akşam yemeğinin üzerine 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklerseniz kilo alırsınız.

Spor yapın

Kas kalitesini artıracak egzersizlere yönelin. Kaç saat hangi spordan yararlanabilirsiniz uzmana danışın. Saatler harcamanıza gerek yok size uygun bir program uygulanması yeterli.

Zenginleştirilmiş ürün kullanın

Çok tahıllı ekmekler. Cevizli ekmek. Zeytinli ekmek. Soslu makarna.  Sebzeli bulgur pilavı. Karışık çorbalar. Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler daha az miktarda çok kalori almanızı sağlar.

Öğün atlamayın

Öğün atladığınızda yaklaşık 200 kalori az almış olacaksınız.  2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori.

Cebinizi doldurmadan dışarı çıkmayın

Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuru yemiş alın. Dışarıda işiniz uzun sürebilir. Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz. Böyle zamanlarda cebinizdekileri yiyin.