Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyetler

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyetler

Kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yazımızda paylaşacağımız diyetler size göre olabilir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam gibi sebepler kilo vermenizi engeller. Sağlıksız besinlerden uzak durmalı ve günlük hayatınıza hareket getirmelisiniz, en azından haftanın 3 günü spor yapmalısınız. Sağlıksız kilo verdiren şok diyetlerden uzam durmalısınız. Çünkü hızlı kilo verdiren bu diyetler kalıcı bir etki sağlamayacaktır. İşte sizi kalıcı ve sağlıklı bir şekilde zayıflatacak 3 diyet örneği…

  1. 15 Gün diyeti

Bu diyet ile 15 günde 3 ila 5 kilo vermeniz mümkündür. Bu diyeti uygularken öğünlerin dışına çıkmamaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapmalısınız. Günde en az 2 litre tüketmeyi unutmamalısınız.

  • Kahvaltı:
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta veya 1 kalın dilim peynir
  • 5 adet zeytin, dilediğiniz kadar domates ve maydanoz
  • 2 adet kuru kayısı
  • Ara öğün:
  • 1 bardak süt ve 10 adet ceviz ya da badem
  • Öğle Yemeği:
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Dilediğiniz kadar salata ve 3-4 yemek kaşığı yoğurt
  • Akşam Yemeği:
  • 2-3 dilim tam tahıllı ekmek
  • 5-6 adet ızgara köfte veya 1 tabak kıymalı sebze yemeği
  • Salata
  • Yoğurt ya da kefir

 

  1. Tok tutan diyet

  • Kahvaltı:
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta veya 1 kalın dilim peynir
  • Maydanoz, biber
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Ara öğün:
  • 1 küçük kâse sütlü tatlı veya 1 adet meyve
  • Öğle Yemeği:
  • 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk
  • Bol yeşillikli salata
  • Akşam Yemeği:
  • 1 kâse çorba
  • 2 küçük dilim az yağlı börek
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Yoğurt veya kefir
  1. Organik beslenme diyeti

 

  • Bu diyette hangi öğünde ne yiyeceğinizi kendiniz seçebilirsiniz.
  • Önemli olan, besinlerin herhangi bir katkı maddesi, hormon ve tarım ilaçları olmadan üretilmiş sağlıklı ürünler ile beslenmektir.
  • Örneğin, doğal süt, köy yumurtası, kepekli tahıllar, tüm sebze ve meyveler…
  • Yemeklerinizi rafine yağlar yerine zeytinyağı gibi doğal yağlarla pişirebilirsiniz.
  • Rafine şeker içeren herhangi bir gıda tüketmek yasaktır.
  • Tatlı ihtiyacınızı meyveler ile karşılayabilirsiniz.

Pemberimel.Com Özel İçeriğidir. İzinsiz paylaşılamaz

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Sponsorlu Bağlantılar