Ertesi gün diyeti nedir ?

Ertesi gün diyeti nedir ?

Arkadaşlarınızda gittiğiniz bir akşam yemeği, katıldığınız bir davet ya da karşı koyamadığınız bir tatlı krizi gibi sebeplerle diyetinizin bozulduğunu düşünüp endişelenebilirsiniz. Endişelenmenize gerek yok, “Ertesi gün diyeti” ile yemeyi fazla kaçırdığınız günü telafi edebilir ve kendinizi hızlı bir şekilde toparlayabilirsiniz. Bir önceki gün fazla aldığınız kalorilere karşılık ertesi gün daha az kalori alarak kilonuzu dengelemeniz mümkün…

Ertesi gün diyeti nasıl yapılır?

Öncelikle güne 1 bardak ılık suyla başlamalısınız. Hafif ve besleyici bir kahvaltı yapmalısınız. Yüksek kalori içeren hamur işlerinden, kızartmalardan, şeker içeren besinlerden uzak durmalısınız. Gün içinde tükettiğiniz sıvı miktarını arttırmalısınız. Günde 2 litre suya ek olarak bitki çayı, şekersiz kahve, sade soda gibi alternatif içecekleri tüketebilirsiniz. Ertesi gün diyetinde önceki gün aldığınız yüksek kaloriyi dengelemek için sebze ve meyve ağırlıklı beslenmelisiniz.

Ertesi gün diyeti için örnek diyet listeleri

  • Örnek Liste – 1

Kahvaltı: 1 çay bardağı az yağlı süt ve 2 çorba kaşığı yulafı yaklaşık 10 dakika kaynatın ve karıştırarak pişirin.  Kıvamı yoğunlaştığında ocaktan alın ve 3 tane kuru kayısı ve dilediğiniz kadar tarçın ekleyin.

Öğle yemeği: 1 küçük az yağlı ton balıklı mevsim yeşillikli salata tüketin. İsteğe göre 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon da ekleyebilirsiniz. Yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Ara öğün: 1 adet elma, 1 su bardağı az yağlı kefir

Akşam yemeği: Dilediğiniz kadar sebze çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Gece acıkırsanız: 2 adet mandalina, yarım çay bardağı sarı leblebi

  • Örnek Liste – 2

Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık limonlu su için.

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 ince dilim az yağlı peynir, domates, biber, salatalık

Ara öğün: Form bitki çayı

Öğle yemeği: 1 kâse yoğurt ve 4-5 tane kuru kayısı

Akşam yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, dilediğiniz kadar yağsız kereviz, karnabahar, ıspanak, brokoli, kabak, bamya, lahana yemeği ve yanında 1 kâse yoğurt

Gece acıktığınızda: 1 adet mevsiminde meyve ya da 1 kâse yoğurt

Pemberimel.Com Özel İçeriğidir. İzinsiz paylaşılamaz

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Yorum yazmak için giriş yapmalısın

Sponsorlu Bağlantılar